Comme dans la vie de tous les jours, une alimentation équilibrée est recommandée. Lors du suivi de grossesse, vous serez tester sur la listériose et la toxoplasmose. Voici les conseils des spécialistes de la santé.
A bannir ou limiter :
- Alcool et autres drogues
- Limiter les matières grasses saturées, le sel et les produits sucrés (ou manufacturés en général)
- Les aliments crus ou peu cuits
- Les aliments fumés
- Les germes
- Les aliments manufacturés (trop d’additifs) et sucres raffinés (sucre blanc et édulcorants)
- Les produits laitiers non pasteurisés (comme les fromages à pâte molle et demi-ferme
- Les poissons riches en mercure
- Ne pas sauter de repas
Avoir une alimentation équilibrée :
- cinq fruits et légumes par jour ;
- du pain, des céréales et d’autres sucres lents (légumineuses) à chaque repas selon votre appétit ;
- des produits laitiers trois fois par jour ;
- des protéines (viande, poisson ou œufs), chaque jour ;
- de l’eau à volonté, riche en calcium et magnésium (commander de l’Hépar, Contrex, Courmayeur via Amazon et Monoprix).
Complément alimentaire si besoin (Calcium, vitamine D, fer) :
- Globalement les fruits à coques et les graines.
- Calcium : produit laitier
- Vitamine D : le soleil, poissons gras et produit laitier.
- Fer : légumes secs, poissons et viandes.
- Glucides : sucres lents comme féculents, céréales et légumes secs.
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Et pour les végérariens ?
Consulter un médecin pour des conseils personnalisés. Sinon, nous vous recommandons de prendre des compléments alimentaires tels que Gynéfam, Natalis pre, Conceptio.
Eviter la toxoplasmose
Voici les recommandations si votre femme n’est pas immunisée à la toxoplasmose :
- ne mangez pas de viandes crues ou peu cuites
- nettoyez soigneusement les fruits et légumes et faites-les bien cuire
- lavez soigneusement vos ustensiles de cuisine
- n’oubliez pas de bien vous laver les mains avant de préparer le repas ou de passer à table
- évitez le jardinage et le contact avec les chats.
Eviter la listériose
Voici les recommandations si votre femme n’est pas immunisée à la listériose :
- propreté de la cuisine
- propreté du réfrigérateur qui doit être réglé à 3-4°C et régulièrement nettoyé et désinfecté à l’eau javellisée
- séparation entre produits crus (viande, légumes) et aliments cuits ou prêts à consommer
- respect des dates limites de consommation
- cuisson soigneuse des restes (qui ne doivent pas être conservés plus de trois jours)
- lavage des légumes et des herbes aromatiques avant utilisation
Eviter les aliments suivants :
- fromages au lait cru (surtout les pâtes molles), croûte des fromages, fromages vendus râpés
- charcuterie cuite (rillettes, pâtés, foie gras, produits en gelée, etc.)
- poissons fumés, poissons crus, coquillages crus, surimi, tarama
- graines germées crues (soja…)
- viande hachée, viande crue
Grossesse et prise de poids
La prise de poids n’est pas systématique, elle est en moyenne de 12kg. Attention à bien surveiller lors du suivi de grossesse et la sage-femme la prise de poids du bébé pour vérifier le diabète gestationnel.
Votre femme ne mange pas pour deux, mais devra enrichir son alimentation de façon graduel (de 100 à 500 calories) au cours de la grossesse.
Grossesse et vomissements
Certains aliments ou odeurs peuvent entrainer des vomissements ou nausées. Cela est dus aux changement hormonaux. Les nausées se calment au cours du deuxième trimestre.
Voici les recommandations des spécialistes pour limiter les nausées :
- évitez d’avoir l’estomac vide trop longtemps
- mangez les aliments dont vous avez envie en petites quantités
- buvez entre les repas plutôt que pendant les repas
- choisissez des aliments froids moins odorants
- prenez l’air régulièrement
- évitez la fumée de cigarettes, les odeurs fortes et la caféine.
Attention à l’émail des dents à cause des vomissements. Prenez des bains de bouches (Paradontax) et un dentifrice enrichi (Paradontax). Si besoin prenez rendez-vous avec un dentiste pour les conseils d’un spécialiste.
Aliments favorisant le travail
Pour accélérer et faciliter le travail de l’accouchement, certains aliments permettent de faire travailler l’utérus (tisane de framboisier, dattes, ananas, fruits secs et pruneaux). Un article est consacré à l’alimentation pour favoriser l’accouchement et les exercices pour l’accouchement.
Grossesse et constipation
Constipation et hémorroïdes sont très fréquent durant la grossesse. Il faut adapter une posture favorable (posture proche des toilettes turques) et ne surtout pas forcer aux toilettes.
Il est recommandé de prendre des fibres pour aider les selles à trouver une bonne consistance. Des compléments alimentaires permettent de favoriser le transit comme OptiFibre de Nestlé. Demandez conseil à un spécialiste.
Les livres de recettes
Si vous êtes un pied en cuisine et que vous voulez surprendre votre femme avec des bons repas diététiques, voici quelques livres de recettes qui vous seront très utiles :
